こんにちは。

ミヤモト薬局の宮本慶一郎です♪
(*^_^*)

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「運動不足で太ってしまった…」

そう感じている方、
けっこう多いのではないでしょうか。

では実際に、

「食べた分を運動で消費する」

となると、
どれくらい動けばいいのでしょうか？

今日はちょっとリアルな数字を
見てみましょう。
（●＾o＾●）

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お菓子のカロリーと運動量

・ショートケーキ（約450kcal）
→ウォーキング：約2時間35分
→ジョギング：約1時間30分

・大福（約260kcal）
→ウォーキング：約1時間30分
→ジョギング：約55分

・ポテトチップス（約300kcal）
→ウォーキング：約1時間45分
→ジョギング：約1時間

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食事のカロリーと運動量

・おにぎり（約160kcal）
→ウォーキング：約1時間

・ラーメン（約550kcal）
→ウォーキング：約3時間

・カレーライス（約900kcal）
→ウォーキング：約5時間

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【運動だけでやせるのは…正直キツイ】

いかがでしょうか？
(｡>＿<｡)

カレー1杯を消費するのに
ウォーキング5時間…。

これはもう、

「貯金を取り戻すために
　丸1日働く」

みたいなイメージです。
(^_^;)

つまり、

・食べるのは一瞬
・消費するのは長時間

これが現実なんです。

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【じゃあどうする？現実的な対策】

ここが大事なポイントです。

運動はもちろん大切ですが、
それだけに頼ると続きません。

なのでおすすめは、

「日常の中でちょい足し消費」

です♪

・歩幅を少し大きくする
・少し早歩きにする
・お腹に力を入れて歩く
・階段を使う
・お風呂でしっかり温まる

こういった小さな積み重ねが、
1日トータルでは大きな差になります。

イメージとしては、
「1円玉を毎日コツコツ貯金する」
みたいな感じですね。
（●＾o＾●）

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【メリット・デメリット】

●メリット
・無理なく続く
・リバウンドしにくい
・生活習慣が整う
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【やせるメモ】

運動だけでやせるのは、
やっぱり大変です。

なので、

・何を食べているか
・どれくらい食べているか

ここを見直すことが
とても重要です。

おすすめは

「グラフ化体重日記」

・1日4回体重を測る
・食事内容を振り返る
・行動を記録する

こうすることで、

「なぜ増えたのか」
「なぜ減ったのか」

がハッキリ見えてきます。

ダイエットは

「感覚」ではなく
「見える化」

これが成功のカギです♪
（●＾o＾●）