【お腹が空いた時のひと工夫】東大和市のミヤモト薬局は、無理のない健康的なダイエットをサポートしています。
こんにちは。
ミヤモト薬局の
宮本慶一郎です♪
(*^_^*)
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【お腹が空いた時の工夫】
ダイエットをしていると
どうしても
悩ませるもの・・・
それが･･･
「空腹感」
特に夜･･･
あわわ。。。(/ω＼)
勉強や仕事などで
夜、遅くまで起きている時に
小腹が空いてきた･･･
１日の家事が終わって
ホッと一息の時に
ちょっとつまみたくなる･･･
そんな時
「もう時間が遅いからガマンしよう！」
「いやいや！今日ぐらいはいいか」
と葛藤した
経験がある方も
多いのではないでしょうか？
(^_^;)
よく寝る２時間前から
食べない方がいいと言いますよね。
身体にとって
夜は休息と修復の時間。
眠っている間は
副交感神経が働いて
脂肪の合成も盛んになり
エネルギーを
蓄えようとします。
それに夜は体も動かさないので
エネルギーをそんなに必要とは
しませんよね。
このため
寝る前に食べると
太りやすくなるんです。。。
(｡>﹏<｡)
そこで今日は
万が一夜に
何か食べたくなってしまった時の
対策をいくつかご紹介します。
１つ目
早めに歯を磨く
歯を磨くというのは
けっこう面倒な作業ですので
もう一度
歯を磨かなければならないと思うと
「ちょっと食べたいな」という
食欲を抑えやすくなります
また
何か食べたいと感じた時に
歯を磨くことで食欲が
抑えられるという方もいますよ。
２つ目
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことで
お腹がホッと落ち着きます
反対に冷たい飲み物では
空腹感がおさまりにくいとも
言われています。
暑い季節ですが
夜は温かい飲み物で
お腹を温めて空腹感を和らげましょう♪
（●＾o＾●）
３つ目
ローカロリー食品を用意しておく
どうしてもお腹が空いた！
という時のために
塩昆布やスルメなど
しっかりと噛むことができて
ローカロリーなものを
用意してくのも
どうにもならない時には
おすすめの方法です。
ゆっくり噛むことによって
満腹感を得ることもできますので
ポイントは
さらっと食べられる
豆腐や春雨などではなく
歯ごたえのあるもの。
ただ、この作戦は
奥の手として、
まずは他の方法から試してみましょう。
（●＾o＾●）
４つ目
５分だけ他のことをしてみる
「食べたい！」っていう気持ちは
実はあまり長く続きません。
そのため
５分ぐらい我慢できれば
食欲は落ち着いてくるんです。
ですので
※入浴をする
※読書をする
※音楽を聴く
※好きな俳優さんのことを考える
※掃除や片付けをする
※ちょっとストレッチをしてみる
などなど
なんでも構いませんので
気分転換も兼ねて
５分だけ他のことに
取り組んでみましょう♪
そうすると
いつの間にか「食べたい！」
という気持ちがどこかに
行ってしまいますよ～！
ぜひ
夜遅い時間に
何か食べたい！と
感じてしまったら
衝動的にパクっと食べる前に
５分でいいので何か別のことを
気分転換してみてくださいね。
応援しています！
ダイエットをはじめたい！！
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