【腹式呼吸で燃焼アップ】東大和市のミヤモト薬局は、無理のない健康的なダイエットをサポートしています。
こんにちは。
ミヤモト薬局の
宮本慶一郎です♪
(*^_^*)
【腹式呼吸で燃焼アップ】
普段意識しなくても
勝手にしている呼吸。
緊張したり、
やることに追われていたり、
ストレスがあったり、
猫背みたいに姿勢が悪くなると、
呼吸はどんどん
浅くなっていきます。
(｡>﹏<｡)
とくに最近はコロナの影響で
仕事や生活の中で
常に緊張を強いられてますので、
気づかないうちに、
呼吸が浅くなっている人が
増えていると思います。
日頃から
呼吸が浅くなっていると、
身体もリラックスできずに
ガチガチに固まって
血流も滞りやすいですし、
酸素が身体の隅々まで
きちんと届かなくなるので
脂肪も燃えづらくなってしまって
ダイエット的にも良くありません！
(>_<)
そこで大事なのが
ゆっくり大きく呼吸をして
たくさんの酸素を取り入れる
「腹式呼吸」
しっかり行うと、お腹の
コルセットの役目をしている
腹横筋も鍛えられます。
とくに息を吐く時に
ふぅ～っとお腹と肺の空気を
全部出すように吐ききって、
その後、ゆ～っくり大きく
息を吸っていくと
いつもよりたくさんの
空気を吸い込むことができます。
そして、
実は、呼吸って
息を吸うことよりも
しっかりと吐くことが
大事なポイントなんです。
(*^_^*)
猫背や巻き肩の人は
内肋間筋が硬くなっていて、
上手く吐ききれないので、
呼吸の
効果が半減してしまいます。
(^_^;)
まずは姿勢を良くして
腕をゆっくり大きくぐるぐると
５回まわしましょう。
（下から前向きに大きくぐるっと）
背中と肩がほぐれて
胸も広がるので
その後、呼吸しやすくなります。
そして、
ゆっくり大きく腹式呼吸！
いつもより
たくさんの空気が
身体に入ってくるのが
わかると思いますので、
ぜひ試してみてください♪
（●＾o＾●）
【やせるメモ】
腹式呼吸がむずかしい～！
(>_<)
という方も
いらっしゃると思いますが
実は睡眠中は
腹式呼吸をしています。
(-_-)zzz
腹式呼吸のやり方が
よく分からない人は、
仰向けに寝て
リラックスして
ゆ～っくり大きく
吐いて～吸って～
やってみましょう。
呼吸とともに
お腹が膨らんだり
しぼんだりしているのが
分かると思います。
(*^_^*)
こうすると
腹式呼吸のコツを
つかみやすくなりますので
一度、お試しください。
しっかり呼吸して
脂肪をたくさん
燃やしちゃいましょう♪
（●＾o＾●）
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