【タンパク質の日】東大和市のミヤモト薬局は、無理のない健康的なダイエットをサポートしています。
こんにちは。
ミヤモト薬局の
宮本慶一郎です♪
(*^_^*)
【タンパク質の日】
９月１１日（日）は
「たんぱく質の日」
ってご存知でしたか？
僕は知りませんでした（汗）
タンパク質は、
合計２０種類の
アミノ酸で構成されており、
そのうち体内で合成できない
必須アミノ酸が「９」種類、
それ以外のアミノ酸が
「１１」種類あることから
９月１１日を多くの人に
たんぱく質摂取の大切さを
知ってもらいたいと
記念日に制定されたそうです。
さて、タンパク質は
筋肉を落とさず痩せるためにも
健康的なお肌や骨を保つためにも
むくみ解消などのためにも
とっても大切な栄養の一つ！
１日の摂取量の目安は、
１８歳以上の男性が１日６０ｇ、
女性は１日５０ｇと推奨されています。
ちなみに、
たんぱく質５０gは、
サーロインステーキでも
５００g分も食べないと
摂れませんから、
この量を毎日の食事で補うのは
現実的にはなかなか大変なんです。
(＠_＠;)
そこで、
簡単に不足分を補うのに
役立つのが「プロテイン」。
運動をしている方には
すでにプロテインを
飲んでいる方もいると思いますが
では、
どんなプロテインが
ダイエット中や、
ダイエット後の体重キープに
おすすめなのか？
今日はそんなお話です
（●＾o＾●）
【どんなプロテインがおすすめ？】
市販されているプロテインには
ホエイプロテインに
大豆プロテイン･･･
トレーニングした後に飲むものや
ダイエット用に飲むもの…などなど
色々な種類がありますので、
どれが良いかわからずに、
なんとなく飲んでいる方も
いるかもしれません。
そこで今回は、
プロテインを選ぶ上での
＜３つのおすすめポイント＞
をお伝えします。
ポイント①
砂糖や人工甘味料を使っていないもの
あなたの目指しているのは
筋肉ムキムキの体型ですか？
それとも、
引き締まったスリムな体型ですか？
引き締まった
スリムな体型が目標なら、
砂糖や人工甘味料が
多く入っているプロテインだと
逆に太ってしまうことも･･･
(・_・;)
飲んで甘いもの、
◯◯味で美味しいものなどは
要注意ですので、
パッケージの成分表示を
再確認しましょう！
ポイント②
添加物が少ないもの
健康に元気な体になるために
プロテインを飲んでいるのに、
添加物が多いとかえって
体の不調の原因になってしまいます。
海外のプロテインや
安価なプロテインなどは
注意が必要ですし、
プロテイン量も
多ければ多いほど良い
というわけではありません！
量が多すぎると
腎臓に負担をかけるなど、
体に良くないこともありますので
良質な品質のものを
選ぶようにしましょう。
食事と一緒でプロテインも
「量」より「質」が大切です♪
ポイント③
『ダブルたんぱく』の力
たんぱく質の吸収性を持続させ、
体内でのアミノ酸濃度を一定に保つ。
これが
『筋肉合成を高めること』
『筋肉減少を抑制すること』
には大切なんです。
そのためには
「ホエイプロテイン」
「大豆プロテイン」
それぞれ１種類の
プロテインだけを摂るよりも
２種類を一緒に飲んだ方が
効果があると最新の研究でも
明らかになっているんです。
「ホエイ」と「大豆」の
『ダブルたんぱく』で
効率よく筋力アップしていきましょう♪
（●＾o＾●）
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