【猛暑の日におすすめ♪室内で出来る効果抜群の運動】東大和市のミヤモト薬局は、健康的なダイエットを応援します。漢方相談、ダイエット相談、健康相談をお受けします。

2022/08/08 ブログ

こんにちは。

ミヤモト薬局の
宮本慶一郎です♪
(*^_^*)

【猛暑の日におすすめ♪室内で出来る効果抜群の運動】

今日も暑くなりましたね
(^_^;)

本当に半端ないですが、
この猛暑にウォーキングなど
外で運動するのは、

大変ですし
体にも負担がかかります。

ただ、そうはいっても
エアコンで涼しい部屋で
ず~っとじっとして過ごしていては
体がなまってしまうのも心配。

そこで、

このような時に家で出来る
おすすめの運動が、

「踏み台昇降」運動です
(●^o^●)

踏み台昇降は
運動が苦手な方にもおすすめで、

やり方も簡単なので、
続けやすい運動です。


ということで、
今日は「踏み台昇降」
についてご紹介します!

①踏み台昇降の運動効果はウォーキングよりも高い!

踏み台昇降は
ウォーキングと同じく、
有酸素運動の一つです。

そして、
踏み台昇降とウォーキングの
消費カロリーを比較すると、

ウォーキングが
10分で37calなのに対し、

踏み台昇降は10分で51kcalと
ウォーキングよりも
消費カロリーが多くなります。

また
暑くても、雨でも雪でも
外出せずに室内でできるのも
この運動のおすすめポイントです。
(●^o^●)


②下半身太り解消・ヒップアップ効果がある!

踏み台昇降は
両脚の太ももを上げ下げするので、
下半身の大きな筋肉が使えます。

ウォーキングよりも
筋肉に負担がかかりやすくなるので、

脚についた余分な脂肪を
減らしてくれる効果もあり、

お尻まわりの筋肉にもよく効いて
お尻を引き締めることができます。

長い時間でなくて大丈夫ですので
短い時間からスタートして、
コツコツ続けていくと、

下半身太り解消に
とってもおすすめの
運動になります。


③姿勢が改善できる!

下半身を鍛えられるだけではなく

お腹周りや腹筋を
鍛えることも可能なので、

お腹ポッコリ解消にもおすすめです。

また、
背中の筋肉も鍛えられるので、
背筋がすっと伸びた
正しい姿勢にもなりますよ。


このように、
魅力が多い踏み台昇降ですが、

ケガなどを防止して、
より良い効果を出すために
正しいやり方で行いましょう。

<踏み台昇降のやり方>

①適度な高さのあるステップ台を用意する
 階段の1段目でもOK。

②背筋を伸ばし姿勢をよくする

③右足を乗せる→左足を乗せる→右足を降ろす→左足を降ろす
を繰り返します。

余裕があれば、
呼吸は腹式呼吸を意識して、

上る時に吸って
降りる時に吐きます。

息を吸う2回→
息を吐く2回を
フッ、フッ、フッ、フッ
と短くリズムよく
呼吸をする感じです。


踏み台昇降は、
大人になってやってみると
思ったよりも
疲れる運動ですので、

最初は2~5分間を目指して
始めてみてください。


<踏み台昇降運動のポイント>

★猫背にならないように姿勢はまっすぐにして行う

★昇降時には身体が前に傾かないようにする

★膝が内側・外側に傾かないようにする

★膝がつま先よりも前に行かないようにする

★膝は90度ぐらいに曲げるところまで、腿を上げる。

などに気を付けて行いましょう!

それと、
終ったあとはストレッチをして
筋肉を伸ばしてあげてくださいね♪
(●^o^●)

今週も応援しています☆彡

 

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