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2020/04/05 ブログ

こんにちは。
宮本慶一郎です♪


【自宅でできる代謝アップ体操】

今日はご自宅にいながら
運動不足解消ができる

カンタンな体操を
ご紹介しますね~♪

やり方は・・・

かかとを上げたり下げたりするだけ!

カンタンですよね?
(●^o^●)


この運動で使われる
ふくらはぎの筋肉は

足の血液を心臓まで
送り返すポンプの役割のある
大切な場所。

かかとを上げ下げして
ふくらはぎの筋肉を
動かすことによって

血液の循環が良くなり
足のむくみにも
代謝アップにも効果的なんです♪

炊事をしながら、
歯みがきをしながら、
テレビのCM中、
入浴前などなど

一度にたくさんの回数や
長い時間を目指さなくても
大丈夫ですので

ふと思い出した時に
こまめに「かかとの上げ下げ」を
してみてください♪

座りながらの場合は、
両足をぴったりとつけたまま
かかとの上げ下げを
するのも効果的ですよ。

1回20回程度からでも
効果がありますので
ぜひお試しくださいね
(●^o^●)

また、
ちょっと体力に自信のある方は
踏み台昇降運動がおすすめです。

小学校の時に体育の検査で
やった覚えがありますよね。

大人になってからやると
1~3分やるだけで
かなり息が上がります。(^_^;)

入浴前に踏み台昇降運動をやると
お風呂での代謝がさらに良くなって
体重も減りやすくなります♪
(●^_^●)v

 

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