【太る8つの生活習慣 その①】ミヤモト薬局は立川市、東大和市、国立市、小平市、東村山市、武蔵村山市から多くご相談にお越しいただいています。

2020/03/23 ブログ
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こんにちは。
宮本慶一郎です♪


チョットした
生活習慣の変化で、

特別な食事制限や運動をしなくても
自然に体重が減っていくこともあれば、

逆に、
ガンバって食事制限したり
運動をしていても

あまりダイエットの効果が
出ないということもあるので、

ダイエットには
食事や運動の大事ですが、

日頃の生活習慣もとっても大切。

ということで、
『太る8つの生活習慣』を
ご紹介します。

今日は「前編」。


①「ながら食い」をする

テレビ、新聞、
パソコンやスマホなどを見ながら、

家事をしながら、
運転をしながら、

何かをしながらの食事は、
満腹感や満足感が得にくく、
食べ過ぎのもとになるので要注意です!


②夕食の時間帯が遅め

夜は時間が遅ければ遅いほど
食べたものの栄養を身体は脂肪に
溜め込もうとします。

夕食はなるべく早目の時間に。

お仕事なので
どうしても食事の時間が遅くなる場合は
炭水化物や脂っこいものは控えめにして
消化の良いもので軽い食事を心がけましょう。


③冷たい食べ物、飲み物が好き

身体を冷やすと
代謝はダウンしてしまいます。

暖かくなってきましたが
冷たいものはほどほどに。

特に飲み物は要注意。

氷を入れた飲み物や
冷蔵で冷やした飲み物は、

ゴクゴクではなく
ちびちび飲みましょう~。


④早食いしてしまう

早食いだと満腹中枢が刺激される前に
たくさん食べてしまうというのは
聞いたことがありますよね。

それだけでなく、

血糖値も急上昇するため、
食べたものの栄養が
脂肪になりやすい 食べ方なんです。

早食いのクセがある人は、

・一口30回噛む
・口食べたら必ず箸を箸置きに置く
・一緒に食べている人より
 遅く食べ終わるように心がける

などしてみましょう。
 (●^o^●)

続きは、また明日!

 

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