こんにちは！
東京都東大和市のミヤモト薬局です♪
(*^_^*)

「甘いものが無性に食べたい！」
「食べても、なんだか満足できない…」
「ダイエット中なのに、ついつい間食してしまう…」

そんなこと、ありませんか？

実は、その食欲の乱れ、【睡眠不足】が関係しているかもしれません！

家族が寝たあとが、やっと自分の時間♪

毎日、家事や仕事に忙しい女性の皆さん。

家族が寝静まったあとが、ようやく自分だけの時間！

「録画しておいたドラマを見よう♪」
「ちょっとだけスマホを見ようかな」

そんなふうに過ごしていたら、気づけばもう深夜…。

反対に、夕食後にソファでテレビを見ながら、ついうたた寝。

【挿絵④：ソファでうたた寝する女性】

目が覚めてからお風呂に入ったり、家事を片づけたりして、結局布団に入るのは夜中になってしまう…。

こんな経験、ありませんか？(^_^;)

自分の時間も大切ですが、睡眠時間が短くなると、実はダイエットにも影響があるんです。

睡眠不足になると、食欲が増える！？

【挿絵⑤：寝不足で眠そうな女性】

私たちの身体には、食欲を調整するホルモンがあります。

代表的なのが、次の2つです。

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🚗 【食欲にはアクセルとブレーキがある！】

🔴 【グレリン＝食欲のアクセル】

お腹がすいた！食べたい！という気持ちを強めるホルモン。

🔵 【レプチン＝食欲のブレーキ】

満腹感を伝え、食欲を抑える働きがあるホルモン。

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ところが、睡眠不足になると、この2つのホルモンのバランスが乱れることがあります。

例えば、睡眠時間を短くした研究では、

・食欲のアクセル「グレリン」が増える
・食欲のブレーキ「レプチン」が減る

という変化が報告されています。

つまり、身体がいつもより食べ物を欲しがりやすくなることがあるんです。

実際に、健康な若い男性を対象とした研究では、睡眠時間を短くすると、空腹感や食欲が強くなることが報告されています。

※ホルモンの変化には個人差があり、すべての人に同じことが起こるわけではありません。

甘いものが欲しくなるのも、寝不足の影響かも！

睡眠不足になると、食欲が増すだけではありません。

ケーキやお菓子など、カロリーの高い食べ物が欲しくなることもあります。

「夕食はしっかり食べたのに、甘いものが食べたい！」
「お菓子を食べ始めたら、なかなか止まらない！」

そんなときは、食事の内容だけでなく、前の日の睡眠を振り返ってみてください。

もしかしたら、睡眠不足が食欲を乱す原因のひとつになっているかもしれません。

ダイエットのために、何時間寝ればいい？

成人では、一般的に7時間前後、あるいはそれ以上の睡眠がひとつの目安になります。

ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。

大切なのは、睡眠時間だけでなく、朝すっきり目覚められるか、日中に強い眠気が出ないかといったことも含めて考えること。

まずは、毎日の生活の中で睡眠時間をしっかり確保することを意識してみましょう。

【今夜からできる4つの習慣】

✅ 夕食後、うたた寝しそうになったら早めに布団へ

✅ 録画したドラマは、続きが気になっても明日のお楽しみに♪

✅ 寝る直前までスマホを見続けない

✅ できるだけ毎日同じ時間に起きる

ちょっとした習慣の見直しが、睡眠を整える第一歩になります。

しっかり「寝る」ことも、ダイエットの近道！

【挿絵⑦：布団で気持ちよさそうに眠る女性】

ダイエットというと、

「食べる量を減らさなきゃ！」
「もっと運動しなきゃ！」

と考えがちですよね。

もちろん、食事や運動も大切です。

でも、実は【睡眠】も忘れてはいけない大切なポイント！

睡眠不足で食欲が乱れていると、せっかく食事に気をつけていても、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

だからこそ、食事を我慢することばかり考えるのではなく、毎日の睡眠にも目を向けてみましょう。

しっかり眠ることは、健康的なダイエットを続けるための大切な習慣です。

今夜はいつもより少し早めに布団に入って、身体をゆっくり休ませてあげてくださいね♪
（●＾o＾●）

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ダイエットのお悩みはミヤモト薬局へ

ミヤモト薬局では、食事だけでなく、体質や生活習慣、睡眠なども含めて、お一人おひとりに合ったダイエットをサポートしています。

「なかなか体重が減らない」
「食欲を我慢するのがつらい」

そんな方も、お気軽にご相談ください。

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執筆：ミヤモト薬局 店主・宮本慶一郎
（医薬品登録販売者・漢方/ダイエットカウンセラー）

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