寝ている間に体重を落とす５つのポイント

[ブログ] ダイエット健康

2025.10.29

〜ぐっすり眠ってキレイに代謝アップ〜

こんにちは。
ミヤモト薬局の宮本慶一郎です♪
(*^_^*)

最近、「寝るだけダイエット」という言葉を耳にしたことはありませんか？
実は、寝ている間こそ脂肪が燃える“ゴールデンタイム”なんです。

今日は、そのポイントを５つに分けてご紹介します♪

① 消化の良い食事をする

・夕食の量は多すぎないか？
・脂っぽいメニューが多くないか？
・食べる時間帯が遅くないか？
・食べるスピードが早くないか？

特に夕食が重たいと、胃腸が休めずに睡眠の質が低下してしまいます。
「寝ている間に体が回復する時間」をしっかり確保してあげましょう。

・お風呂は湯船にしっかり浸かる
・冷たい飲み物を控える
・お腹を湯たんぽで温める

体を温めると血流が良くなり、代謝がスムーズに。
冷えはダイエットの大敵です。
とくにお腹を温めることを意識してみてくださいね。

・運動の習慣があるか？
・座っている時間が長すぎないか？
・階段を使う、近場は歩く　などの意識を。

「よく動く人」は、夜の代謝も上がります。
運動が苦手でも、日常の中で“こまめに動く”ことを心がけましょう♪

夜10時〜深夜2時は“成長ホルモン”が活発に働く時間。
この時間帯に眠ることで、脂肪燃焼スイッチがONになります。

寝る前のテレビやスマホのブルーライトも要注意！
光の刺激で脳が興奮し、寝付きが悪くなってしまいます。
寝る前は画面をお休みさせて、心と体も“おやすみモード”へ。

・寝る前にリラックスできていますか？
・ストレスや緊張をそのまま眠りに持ち込んでいませんか？

ぬるめのお風呂で温まったり、好きな香りを楽しんだり。
自律神経を「活動モード→おやすみモード」へ切り替える時間が大切です。

夜は「体の修復」と「代謝アップ」の時間。
ぐっすり眠ることで、脂肪が燃えやすくなります♪

・夜10時～2時の“シンデレラタイム”に眠る
・お風呂でゆっくり温まる
・寝る前はスマホなどのブルーライトを避ける
・寝る前の満腹はNG！
　夕食や晩酌での食べ過ぎ・飲み過ぎに注意♪

この４つを意識するだけでも、
寝ている間のダイエットに差が出ますよ！

（●＾o＾●）